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Egal, ob nach einer langjährigen Beziehung oder nach einer kurzen Situationship, nach dem Liebesaus ist der Herzschmerz meist riesengroß. Nicht selten haben Menschen nach einer Trennung das Gefühl, einen Teil ihrer Selbst verloren zu haben. Sie haben das Gefühl, in ihrem Leben zu schwimmen und vor lauter Schmerz das Ufer nicht mehr sehen zu können. Wenn es dir genauso geht, bist du hier an der richtigen Stelle! Wir erklären dir, die drei Phase, die du nach einem Liebesaus durchlaufen musst. Außerdem bekommst du 5 Tipps, wie du schneller wieder zu dir selbst findest.
Herzschmerz – Das schlimmste Gefühl auf Erden
Liebeskummer ist eines der schlimmsten Gefühle auf Erden. Nicht selten treten neben dem seelischen Schmerz sogar körperliche Symptome auf. Dazu gehören Schlafstörungen, Antriebslosigkeit und Appetitlosigkeit. Die Betroffenen haben oft das Gefühl, dass sie gar nichts mehr tun können, ohne an ihren Ex-Partner oder ihre Ex-Partnerin zu denken. Du gehst einkaufen und erinnerst dich an euren gemeinsamen Wocheneinkauf? Du legst dich ins Bett und denkst daran, wie ihr immer kuschelnd nebeneinander eingeschlafen seid? Du triffst dich mit deinen Freundinnen und weißt noch, wie du ihnen früher immer von deinem Schatz vorgeschwärmt hast? Leider ist das ganz normal. Du musst erst lernen, zu akzeptieren, dass dein Leben von nun an wieder etwas anders aussehen wird.
3 Phasen nach einer Trennung
Du willst den Trennungsschmerz endlich überwinden? Hier sind 3 Phasen, um die du nach einer Trennung wahrscheinlich nicht herumkommst. Wichtig zu erwähnen an dieser Stelle ist, dass jeder Mensch natürlich individuell ist und die Phasen je nach Individuum in einer anderen Reihenfolge auftreten können.
- Trauerphase: Die Trauerphase ist wohl die schmerzhafteste Phase, aber auch eine sehr wichtige. Lasse die Trauer ruhig zu. Du hast gerade einen Menschen verloren, der für eine – oft – lange Zeit eine wichtige Rolle in deinem Leben gespielt hat. Es ist völlig in Ordnung und normal, dass du das nun erstmal verarbeiten musst. Weine um deinen Verlust, wenn du dich danach fühlst. Höre traurige Musik und schaue kitschige Liebesfilme. Gib dir Zeit, den Schmerz zu verarbeiten. Diese Phase der Trauer zu unterdrücken kann fatale Folgen haben. Es kann passieren, dass diese dich zu einem späteren Zeitraum in deinem Leben einholen wird. Zudem könntest du schlimmstenfalls die Probleme aus der vergangenen Beziehung in eine neue hineinschleppen. Eine Aufarbeitung des Verlusts ist deshalb unerlässlich.
- Ablenkung: Trotzdem solltest du nicht jeden Tag weinend im Bett verbringen. Trauern ist wichtig, jedoch kann ein bisschen Ablenkung hin und wieder auch nicht schaden, um dir eine Erholungspause von dem Schmerz zu gönnen. Geh raus und triff dich mit Freunden oder Freundinnen. Eine gute Idee ist es zudem, ein neues Projekt zu starten. Dies kann dir dabei helfen, wieder ein Ziel direkt vor Augen zu haben. Dies kann zum Beispiel die Renovierung deines Zimmers sein oder das Schreiben eines Buches. Für musikbegabte Menschen kommt die Verarbeitung des Schmerzes in einem selbstkomponierten Song in Frage. Du siehst also, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, wieder mehr Sinn in deinem Leben zu finden.
- Akzeptanz: In der letzten Phase nach einem Liebesaus beginnt der oder die Betroffene langsam, ein Leben ohne die geliebte Person zu akzeptieren. Fange an zu verstehen, dass du auch ohne einen Partner oder eine Partnerin zukünftig wieder glücklich sein kannst. Erkenne, dass eine Trennung für euch beide das Beste war und du in der Beziehung auf lange Sicht vielleicht nicht glücklich gewesen wärst. Denke daran, dass irgendwann jemand kommen wird, der noch viel besser zu dir passt. Dies ist aber nur möglich, wenn du die alte Beziehung hinter dir lässt und den Weg frei für neue Menschen machst.
5 Tipps, um wieder zu sich selbst zu finden
In einer langjährigen Beziehung passiert es häufig, dass zwei Individuen miteinander verschmelzen. Es gibt sie nur noch im Doppelpack. Das “Ich” wird zu einem “Wir”. Wenn dann das Liebesaus folgt, muss man sich erst wieder selbst kennenlernen und herausfinden, wer man ohne den Partner oder die Partnerin eigentlich ist. Deshalb sind hier 5 Tipps, die dir auf deinem Weg zu Selbstfindung weiterhelfen können.
- Reflektion: Um in zwischenmenschlichen Beziehungen zukünftig, “red flags”, also rote Flaggen, die Unstimmigkeiten innerhalb einer Beziehung signalisieren, besser zu erkennen und zu vermeiden, dieselben Fehler, wie in der vorigen Partnerschaft, zu begehen, ist Reflektion das A und O. Nimm dir vielleicht einen Stift und einen Zettel zur Hand und überlege dir, was in eurer Beziehung nicht gut funktioniert hat. Welche Fehler habt ihr gemacht? Ebenfalls hilfreich, ist es, seine Ziele aufzuschreiben und zu manifestieren, was für eine Person man nun ohne eine bessere Hälfte werden möchte.
- Sport machen: Sport tut immer gut! Doch regelmäßige Bewegung ist gerade dann besonders wichtig, wenn du dich zurzeit nicht gut fühlst. Beim Sport werden Glückshormone ausgestoßen, die dir dabei helfen, Schmerz nicht mehr so stark zu empfinden. Wenn du dich bewegst, wird dir das später nicht nur dein Körper danken, sondern dein Herzschmerz wird zudem sogar noch reduziert.
- Mentale Gesundheit: Gerade jetzt, wenn du aufgrund des Liebesauses eine Achterbahn der Gefühle durchläufst, ist es umso wichtiger auf deine mentale Gesundheit zu achten. Es kann helfen, Dinge zu machen, die dir viel Freude bereiten. Umgebe dich außerdem nur mit Menschen, die dir guttun. Auch Meditationstechniken oder die Yogapraxis können sich positiv auf deine Gefühlslage auswirken. Solltest du das Gefühl haben, allein nicht gut mit der Situation umgehen zu können, kann es sinnvoll sein sich die professionelle Hilfe eines Psychologen oder einer Psychologin zu holen.
- Veränderung: Nach einer Trennung haben viele Menschen das Bedürfnis, sich zu verändern – sowohl innerlich als auch äußerlich. Nicht umsonst gehen viele Menschen direkt nach einem Liebesaus zum Frisör und lassen sich ihre Frisur radikal verändern! Überlege dir, was dich gerade an deinem Leben stört. Bilde neue Routinen und habe den Mut zur Veränderung. So kannst du einen Neustart wagen und besser mit deiner alten Beziehung oder Situationship abschließen.
- Offen für Neues: Sei offen für Neues. Genieße es ungebunden zu sein! Es mag gerade schwer sein, die Vorteile in deinem Singledasein wahrzunehmen. Jedoch ist eine Trennung eine große Chance, sich für Neues zu öffnen. Die Freizeit, die du sonst immer mit deinem Partner oder deiner Partnerin verbracht hast, kannst du nun für dich selbst und deine Freunde nutzen. Warum besucht ihr nicht endlich den Töpferkurs am Donnerstagabend, den ihr schon so lange einmal ausprobieren wolltet? Oder warum nimmst du dir am Abend nicht einfach Mal wieder die Zeit bei gemütlichem Kerzenschein ein Buch zu lesen? Versuche, die Türen, die sich dir nun geöffnet haben, zu erkennen und durch einige auserwählte zu treten.
Fazit: Liebesaus ist gleich Neuanfang
Ein Liebesaus ist schmerzhaft, keine Frage. Nichtsdestotrotz solltest du versuchen, es als Neuanfang zu sehen. Es ist eine Chance, wieder mehr zu sich selbst zu finden. Die zusätzliche Zeit, die du durch eine Trennung oder die Beendigung eines Liebesverhältnisses gewinnst, solltest du für dich nutzen. Des Weiteren ist es schön, wieder mehr Zeit für seine Freunde und Freundinnen zu finden. Nicht selten vernachlässigen wir unsere Freundschaften in einer Beziehung.
Also setze dich hin und manifestiere, welche Person du ohne einen Partner oder eine Partnerin sein möchtest. So schlimm, wie das Liebesaus im Moment für dich sein mag, glaube uns, irgendwann in naher Zukunft wirst du auf dein jetziges Ich zurückblicken und stolz darauf sein, wie gut du mit der Trennungssituation umgegangen bist. Du wirst erkennen, dass jedes Liebesaus auch eine Chance bietet, über sich selbst hinauszuwachsen.
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